仰向けで寝ると腰が痛いときは｜寝方の工夫と受診の目安

1．先に確認：夜間の腰痛で受診を優先したい症状

夜間の痛みだけで、重い病気と決まるわけではありません。ただし、安静にしても軽くならない、夜間に悪化する状態が続く、日常生活に支障がある場合は、整形外科などでご相談ください。発熱を伴う場合や、急に強い痛みが出た・急速に悪化した場合も、速やかな受診が必要です。12

尿が出にくい・尿や便が漏れる、股の間や肛門まわりの感覚が鈍い、両脚の強いしびれや力の入りにくさが新しく出た場合は、救急受診を優先してください。 LINEの返信や施術の予約を待たないでください。2

2．仰向けがつらい夜の、枕と横向きの工夫

2-1．仰向けがつらいときは、膝の下にクッションを

仰向けで脚を伸ばすとつらい場合は、膝の下に枕やクッションを入れ、楽に休めるか試してみてください。

Mayo Clinicも、仰向けでは膝の下に枕を置く方法を案内しています。身体に合わず痛みが増す場合は、続けないでください。5

横向きの方が楽であれば、無理に仰向けを続ける必要はありません。横向きで膝を軽く曲げ、膝の間に枕を挟む方法もあります。痛みを我慢して形を整えるのではなく、休みやすい姿勢を探しましょう。5

2-2．ストレッチや腹筋運動を増やす前に

「腸腰筋が硬いのかもしれない」と考えて、痛みを我慢して伸ばしたり、腹筋運動を増やしたりする必要はありません。

運動やストレッチで痛みが悪化する場合は中止し、医療機関で相談してください。寝方の工夫だけで様子を見続けず、夜間の痛みが続く場合は、第1章の受診目安を確認してください。2

3．腸腰筋や骨盤の傾きだけで、原因は決められない

仰向けで痛むということだけで、原因を腸腰筋や骨盤の傾きに決めることはできません。腰痛には筋肉・関節だけでなく、神経や腰以外の病気が関わる場合もあります。1

腸腰筋（ちょうようきん）は、大腰筋と腸骨筋を合わせた呼び名です。腰の背骨や骨盤の内側から太ももの骨につながり、主に股関節を曲げ、脚を持ち上げるときに働きます。3

当院では股関節の前側を確認するときに腸腰筋周辺にも着目しますが、触れたときの硬さだけで原因を確定しません。脚を伸ばす・膝を曲げることでの変化と、腰やお尻の状態を合わせて考えます。

「膝を曲げると楽になる」「腰とベッドの間が空く」という反応だけで、傷んでいる筋肉や、矯正が必要かどうかは決められません。

健康な成人を対象とした研究でも、ストレッチ後の骨盤の傾きと腰の反りが同じように変化したわけではありません。その結果から、夜間痛の原因や施術の効果まで説明することはできません。4

4．当院での確認と施術の進め方

静岡市葵区のからだ鍼灸整骨院では、痛む位置、脚を伸ばしたときのつらさ、股関節の動く範囲を確認します。寝るとき以外にも、座り方・立ち方・寝返りなど、生活で困っている動作を伺います。

確認できたことと目指す変化をご説明し、身体の状態に合わせてアクティブリリーステクニック（ART）などの手技を選びます。腸腰筋を必ず施術したり、骨盤を決まった位置へ戻したりする進め方ではありません。

施術後は、最初と同じ姿勢や動作で変化を確認します。変化が乏しい場合も含め、その結果を次の方針に活かします。

必要に応じて呼吸や身体の使い方も確認し、生活に取り入れられる工夫を相談します。痛みを我慢して一つの姿勢を守り続ける必要はありません。

腰痛の施術と当院の考え方を見る

5．来院前の相談・予約について

来院前の相談はLINEで受け付けています。「仰向けで腰が痛く、横向きで寝ています」のように、困っている場面をお知らせください。いつから続いているか、医療機関の受診状況も、分かる範囲で添えていただければ大丈夫です。

LINEで相談する

予約前に確認したい方は、はじめての方へと料金についてをご覧ください。当院は予約制で、通常の施術は基本的に自費でのご案内です。

※LINEだけで原因の診断や緊急性の判断はできません。急な症状や第1章の緊急症状がある場合は、返信を待たず医療機関へご相談ください。

6．筆者紹介

長野 圭佑（ながの けいすけ）

からだ鍼灸整骨院 代表
はり師・きゅう師・柔道整復師

2015年に静岡市葵区で開院。筋肉の痛みを専門に、状態の確認、施術、日常動作やセルフケアの相談に取り組んでいます。

当院では、技術研修と症例検討を通じて、身体の見方をスタッフ間で共有しています。

院の考え方・スタッフについて

本文で触れた腸腰筋については、位置・働きと腰痛との関係で詳しく説明しています。筋肉の硬さだけで原因を決められない理由も確認できます。

参考情報

一般的な腰痛の情報・寝方の工夫・解剖学について、以下を参照しています。個別の診断や、当院の施術効果を保証するものではありません。資料確認日：2026年10月6日。

1. 日本整形外科学会「腰痛」 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
2. NHS「Back pain」 https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/
3. University of Arkansas for Medical Sciences「Muscles of the Abdominal Region」 https://medicine.uams.edu/neuroscience/education/medical-school-courses/human-structure-module/anatomy-tables/muscle-tables/muscles-of-the-abdominal-region/
4. Preece SJ, et al. Comparison of Pelvic Tilt Before and After Hip Flexor Stretching in Healthy Adults. J Manipulative Physiol Ther. 2021;44(4):289–294. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34090549/
5. Mayo Clinic「Sleeping positions that reduce back pain」 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/in-depth/sleeping-positions/art-20546852