「朝起きて、最初の一歩がかかとがズキッと痛む…」
「長時間座った後、立ち上がるとかかとがジンジンする…」
「歩き続けると、かかとが熱を持ってくるような気がする…」
もしあなたが、最近そんな「かかとの痛み」に悩まされているとしたら、それは足底腱膜炎（そくていけんまくえん）かもしれません。日常生活のあらゆる場面で感じるこの痛みは、趣味や仕事、そしてあなたの気分まで大きく左右してしまうことでしょう。
整形外科でレントゲンを撮っても「異常なし」と言われ、湿布や痛み止めを処方されるだけで、なかなか痛みが引かない…そんな経験をされた方も少なくないのではないでしょうか。
「もう歳だから仕方ない」「体質だから治らない」と諦めかけてはいませんか？
静岡市葵区にある「筋肉の痛み専門家 からだ鍼灸整骨院」は、「どこに行っても治らない。何度もぶり返す」慢性的な痛みに真摯に向き合います 。私たちは、レントゲンには映らない「慢性の痛みや違和感」の根本原因を徹底的に追求し、“ちゃんと見て、ちゃんと治してくれる”場所をずっと探していたあなたの「最後の整骨院」となることを目指しています 。
この記事では、足底腱膜炎の本当の原因から、当院ならではの専門的なアプローチ、そしてご自宅でできるケアまで、詳しく解説していきます。
なぜ、あなたの「かかと」は痛むのか？〜足底腱膜炎のメカニズム〜
足底腱膜炎は、足の裏にある「足底腱膜」という強靭な線維性の膜に炎症や微細な断裂が生じることで引き起こされる疾患です 。
この足底腱膜は、かかと（踵骨）から足の指の付け根（基節骨）まで扇状に伸びており、歩行や走行時に地面からの衝撃を吸収し、足のアーチ構造を支持する非常に重要な役割を担っています 。
特に、足底腱膜の中でも内側部は土踏まずを支えており、足底腱膜炎で最も痛みを感じやすい場所がかかとの内側になることが多いです 。
しかし、以下のような要因が重なることで、足底腱膜に過度な負担がかかり、小さな損傷や炎症が生じてしまいます。
- 使いすぎ（オーバーユース）：長時間の立ち仕事、ランニング、ジャンプなどの繰り返し動作が原因となることがあります 。急激な運動量の増加は特にリスクを高めます.
- 足の構造的な問題：扁平足（足のアーチが低い）、ハイアーチ（足のアーチが高い）といった足の構造的な問題は、足底腱膜に不均一なストレスをかけます.
- 筋力・柔軟性の低下：ふくらはぎの筋肉（腓腹筋 、ヒラメ筋 ）やアキレス腱の柔軟性不足は、足関節背屈制限を引き起こし、足底腱膜への負担を増大させます 。また、足裏の小さな筋肉（足底内在筋群 ）の筋力低下も関係します.
- 合わない靴の使用：クッション性が低い靴や不適切な靴の使用も原因の一つです.
- 加齢による変化：年齢とともに足底腱膜の弾力性が失われ、小さな損傷が起こりやすくなることもあります.
これらの要因が複合的に絡み合うことで、足底腱膜に微細な損傷が生じ、炎症が慢性化していくのです。整形外科で「異常なし」と言われるのは、レントゲンでは骨の異常しか確認できないため、軟部組織である足底腱膜の炎症や損傷は映らないことが多いからです。
「もう諦めかけていました…」足底腱膜炎から解放されたミサトさん（仮名）のケース
静岡市にお住まいの50代女性、ミサトさんは、数ヶ月前から朝起きて最初の一歩が激痛で、日中も歩き続けるとかかとがジンジンするとお悩みでした。以前はウォーキングが趣味で毎日楽しんでいたそうですが、痛みが出てからは億劫になり、気分も落ち込んでしまうとのことでした。
整形外科では「足底腱膜炎」と診断され、湿布と痛み止めを処方されましたが、一時的に痛みが和らぐだけで、根本的な改善には至らないと感じていらっしゃいました。「年齢のせいだから仕方ない」と言われ、納得できないまま諦めてきたとお話しされていました 。インターネットで「静岡市 整骨院 足底腱膜炎」と検索し、からだ鍼灸整骨院のブログを見つけてご来院されました。
詳しくお話を伺うと、ミサトさんは普段からヒールの高い靴を履くことが多く、また、ふくらはぎの筋肉が非常に硬くなっていることが分かりました。当院での詳細な評価では、足のアーチがやや低下しており、足底腱膜だけでなく、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋 、ヒラメ筋 ）、後脛骨筋 、足底内在筋群 、さらには股関節の動きにも左右差があることが判明しました。
私たちは、ミサトさんの足底腱膜炎が単なるかかとの問題だけでなく、全身のバランスの歪みや「体の使い方」の問題から来ていると考え、施術計画を立てました。
初回の施術では、硬くなったふくらはぎや足裏の筋肉を、トリガーポイント療法や筋膜リリースで丁寧に緩め、足のアーチをサポートするような手技を加えました 。
全身のバランスを整えながら、痛みのある部位や関連する筋肉の緊張を緩め、血行を促進しました。
ご自宅でのセルフケアとして、足底腱膜とふくらはぎのストレッチ方法をお伝えし、日常生活での注意点や靴選びのアドバイスも行いました.
週に2回のペースで通っていただき、3回目の施術後には「朝の痛みを感じる回数が減ってきた！」と笑顔で話してくださいました。
1ヶ月後には、ウォーキングを再開できるようになり、現在では痛みなく趣味を楽しんでいらっしゃいます。
「諦めなくて本当に良かったです。もっと早くからだ鍼灸整骨院に来ればよかった！」と嬉しいお言葉をいただきました。
からだ鍼灸整骨院だからできること〜根本改善への道のり〜
一般的な整形外科や他の治療院では、痛みのある局所的な治療や、対症療法が中心となることが多いかもしれません。からだ鍼灸整骨院は「整形外科では異常なし。でも、確かに痛い」という「慢性痛・運動系悩み層」の「根本解決と再発防止」を強く求める方を対象としています 。私たちは、足底腱膜炎の痛みを単なる「かかとの痛み」として捉えるのではなく、その根本原因を徹底的に追求し、お一人おひとりに合わせたオーダーメイドの施術計画を立てます。
1. 丁寧な評価と徹底した原因究明
私たちは、まず時間をかけてあなたの痛みについて詳しくお話を伺います 。いつから、どのような時に、どの程度の痛みがあるのか、ライフスタイル、仕事の形態、スポーツ歴、靴の使用状況など、細かくヒアリングを行い、痛みの「物語」を多角的に理解します.
その後、静的姿勢や動的姿勢の観察 、徒手検査 、動作検査 、触診 などを通じて、足のアーチの状態、足首や股関節の可動域、全身のバランス、筋肉の硬さなどを総合的に評価します。足底腱膜炎の原因は、足裏だけでなく、ふくらはぎ、太もも、股関節、さらには骨盤や背骨の歪み、そして「体の使い方」の問題から来ていることも少なくありません。当院では、あなたの身体全体を診て、真の原因を特定することに力を入れています。
2. 確かな知識と手技によるアプローチ
からだ鍼灸整骨院では、特定した原因に対し、最適な施術法を組み合わせることで、効果的な改善を目指します 。私たちは「“なぜ痛むのか”を可視化し、“再発しない体の使い方”を習得する整骨院」として、ロジカルに評価し、根本改善を目指します.
当院では、患者様一人ひとりの身体を解剖学的・運動学的に深く理解し、「“なぜ痛むのか”を可視化し、“再発しない体の使い方”を習得する」ための最適なアプローチを提供しています.
- 鍼療法：機能解剖学の観点から、全身の体の動きを整えながら、痛みのある部位や関連する筋肉の緊張を緩め、血行を促進します。足底腱膜炎に特化した筋肉、筋肉の深部にアプローチすることで、根本的な改善を促します。
- トリガーポイント療法：痛みの原因となっている筋肉のしこり（トリガーポイント）を特定し、手技や鍼で直接アプローチすることで、筋肉の緊張を解放し、痛みを緩和します.
- 筋膜リリース：筋肉を覆う筋膜の癒着を剥がし、筋肉の柔軟性を高め、関節の動きをスムーズにすることで、足底腱膜にかかるストレスを軽減します.
- 骨盤・姿勢調整：足底腱膜炎の根本原因が骨盤や姿勢の歪みにある場合、専用の矯正手技で身体のバランスを整え、足への負担を軽減します。
これらの施術を、あなたの症状や身体の状態に合わせて、最適な形で組み合わせることで、痛みの改善だけでなく、再発しにくい身体づくりをサポートします。
3. 再発予防のためのセルフケア指導と習慣化
施術で痛みが改善しても、日常生活での癖や習慣が変わらなければ、再び痛みが現れる可能性があります。からだ鍼灸整骨院では、施術だけでなく、ご自宅で簡単にできる効果的なストレッチやエクササイズ、正しい歩き方、適切な靴選びのアドバイスなど、具体的なセルフケア指導を徹底して行います. LINEでの動画配信なども活用し、継続的なサポートで「戻らない体づくり」を支援します.
あなたの身体を自分でケアする力を育むことで、症状の再発を防ぎ、痛みなく快適な毎日を送れるようサポートいたします。
あなたもできる！足底腱膜炎セルフチェック＆予防のポイント
ご自身の足の状態を知ることは、痛みの予防や早期改善に繋がります。
【セルフチェック】
- 朝起きて、最初の一歩がかかとが痛むか？
- 長時間座った後、立ち上がるときにかかとが痛むか？
- 歩き始めに痛みがあるが、しばらくすると和らぐか？
- かかとを指で押すと痛みがあるか？
- 足の裏やふくらはぎが硬いと感じるか？
これらの項目に当てはまる場合、足底腱膜炎の可能性が高いです。
【予防のポイント】
- 適切な靴選び：クッション性が高く、足のアーチをしっかりサポートしてくれる靴を選びましょう。かかと部分が硬すぎず、安定感のあるものを選ぶことが大切です.
- 足裏・ふくらはぎのストレッチ：
- 足底腱膜ストレッチ：椅子に座り、片足を反対側の膝に乗せ、足の指を上にかき上げるように引っ張り、足の裏のアーチを伸ばします.
- ふくらはぎストレッチ：壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばすように、ゆっくりと体重をかけます.
- 足底ボールマッサージ：テニスボールやゴルフボールを足底で転がし、足底腱膜や足底内在筋をマッサージする方法も有効です.
- 運動前後のケア：運動をする際は、入念なウォーミングアップとクールダウンを行いましょう.
- 急激な運動量の増加を避ける：運動習慣がない方が急に運動量を増やすと、足への負担が大きくなります。少しずつ慣らしていくようにしましょう.
痛みから解放され、笑顔で歩ける毎日へ
「もうこの痛みは治らないんじゃないか…」と諦めかけていませんか？
足底腱膜炎は、適切な診断と施術、そしてご自身でのセルフケアを組み合わせることで、必ず改善へと導くことができます。
からだ鍼灸整骨院は、静岡市葵区で「筋肉の痛み専門家」として、長年の経験と確かな知識、そして最新の技術を駆使し、あなたの痛みに真摯に向き合います。私たちは、ただ痛みを和らげるだけでなく、なぜ痛みが出ているのかを徹底的に探り、根本からの改善を目指します。
「ここまで丁寧に診てくれたのは初めて」と感じる信頼感 、「ちゃんと原因がわかって、説明してくれる」納得と安心 。そして「もう一人で我慢しなくていい」と思える伴走者的な存在として、私たちはあなたの痛みに寄り添います.
まずは、あなたの現在の状態を詳しく知ることから始めましょう。どんな些細なことでも構いません。静岡市で足底腱膜炎の痛みにお悩みでしたら、ぜひ一度、「からだ鍼灸整骨院」にご相談ください。
一歩踏み出す勇気が、あなたの未来を変えるきっかけになります。
この記事の監修・執筆者
からだ鍼灸整骨院 院長 長野 圭佑
はじめまして。からだ鍼灸整骨院 院長の長野圭佑です。
私自身も長年の臨床経験の中で、多くの「レントゲンでは異常なし、でも痛い」という患者様の声と向き合ってきました。
その中で、痛みの本当の原因は、深層のコリや間違った動作パターンにあることを痛感しています 。
当院は「筋肉の痛み専門家」として、患者様の「なぜ痛むのか」を徹底的に追求し、根本からの改善を目指しています 。
【保有資格】
- 鍼灸師・柔道整復師（国家資格）: 身体の専門家として、解剖学、生理学に基づいた確かな知識と技術で施術を行います。
- NESTA PTI（パーソナルトレーナー）: 姿勢や動作の専門家として、単なる治療だけでなく、再発しない体づくり、正しい体の使い方を指導します。
- アクティブリリーステクニックマスタープロバイダー: 筋肉や筋膜の癒着、トリガーポイントに特化した高度な手技で、深部の痛みの原因に直接アプローチします。
- 臨床トリガーポイント: 痛みの発生源となるトリガーポイントを正確に特定し、効果的な治療を行います。
- TPI（タイトリストパフォーマンス研究所）: スポーツにおける身体の連動性や動作分析の専門知識を持ち、特にゴルフをされる方のパフォーマンス向上や怪我予防にも貢献します。
これらの知識と経験を活かし、皆さまが「また痛くなるかも…」という不安から解放され、行動制限なく趣味や旅行、仕事を楽しめる毎日を送れるよう、全力でサポートさせていただきます。
「もう一人で我慢しなくていい」と心から思えるよう、あなたの体の伴走者として、未来の「健康な日常」まで一緒に支えていきたいと考えています.
