1. なぜ「座りすぎ」が腰痛を引き起こすのか？〜真犯人「腸腰筋」のメカニズム〜
現代人の多くが悩む腰痛の中でも、「座りすぎ」を原因とする腰痛は非常に一般的です。長時間デスクワークをする方、運転の多い方、自宅で座って過ごす時間が長い方などは、特に注意が必要です。このタイプの腰痛の真犯人は、体の奥深くにあるインナーマッスル「腸腰筋」の硬さにあることが少なくありません。
腸腰筋とは？
腸腰筋は、大腰筋と腸骨筋という二つの筋肉からなる複合筋で、背骨（腰椎）から骨盤の内側を通って太ももの付け根に付着しています。この筋肉は、股関節を曲げる（膝を上げる）働きを担い、歩行や走行時に非常に重要な役割を果たします。また、腰椎を安定させ、正しい姿勢を保つ上でも中心的な役割を担う「姿勢保持筋」でもあります。
座りすぎが腸腰筋に与える影響
長時間座った姿勢では、腸腰筋は常に縮んだ状態にあります。これにより、以下のような問題が起こり、腰痛へと繋がります。
腸腰筋の硬化・短縮: 常に縮んでいると、腸腰筋は硬く短縮してしまいます。この状態が続くと、股関節の動きが悪くなるだけでなく、腰椎を前方に引っ張り、「反り腰」を強めてしまいます。
腰椎への負担増大: 反り腰になると、腰椎（特に腰のS字カーブ）への負担が集中し、椎間板や関節に過剰なストレスがかかります。これが腰痛の直接的な原因となります。
他の筋肉の代償と疲労: 硬くなった腸腰筋の代わりに、腰や背中の他の筋肉が過剰に働くようになり、これらの筋肉に疲労やトリガーポイントが蓄積します。これが「座りすぎ腰痛」特有の、座っている時や立ち上がる時に感じる痛みの原因です。
骨盤の歪み: 腸腰筋は骨盤にも付着しているため、その硬さは骨盤の傾きや歪みを引き起こします。骨盤の歪みは、腰椎への負担をさらに増やし、腰痛を慢性化させたり、再発させたりする原因となります。
血行不良: 筋肉の硬化や短縮は、周囲の血管や神経を圧迫し、血行不良を招きます。これにより、筋肉への酸素や栄養の供給が滞り、筋肉の疲労が蓄積しやすくなり、痛みが改善しない状態が続きます。
整形外科のレントゲンでは、骨の異常しか確認できないため、この腸腰筋の硬さや姿勢の歪みが腰痛の根本原因である場合、「異常なし」と診断されることが少なくありません。しかし、座りすぎによる腰痛を根本から治すためには、この腸腰筋の状態と、それに伴う体の「使い方」にアプローチすることが不可欠なのです。
2. 「長時間のデスクワークが苦痛でした…」座りすぎ腰痛から解放されたリョウさんのケース
静岡市にお住まいの40代男性、リョウさんは、IT企業勤務で毎日8時間以上座りっぱなしのデスクワークでした。「夕方になると腰がズーンと重くなり、家に着く頃にはもうクタクタ。週末は腰痛で趣味の釣りをすることもできず、正直、仕事もプライベートも苦痛でした」とご来院されました。
これまでも、近所のマッサージ店や整形外科に通い、電気治療や痛み止めを試してきましたが、その場は楽になっても、翌日にはまた腰痛がぶり返す状態でした。「もう座りすぎだから仕方ない」と、半ば諦めかけていたときに、インターネットで「静岡市 腰痛 治らない 腸腰筋」と検索し、からだ鍼灸整骨院のブログを見つけてご来院されました。
詳しくお話を伺い、姿勢・動作分析を行ったところ、リョウさんは典型的な「反り腰」で、特に腸腰筋と太ももの前側の筋肉（大腿直筋）が非常に硬く短縮していることが分かりました。座っているときにこの腸腰筋が常に縮んだ状態にあることで、腰椎を前方に引っ張り、反り腰を強めて腰痛を引き起こしている根本原因であることを突き止めました。また、呼吸も浅く、体幹のインナーマッスルがうまく使えていないことも判明しました。
私たちは、リョウさんの座りすぎ腰痛の根本原因が腸腰筋の硬さと姿勢の歪み、そして不適切な体の使い方にあると考え、当院独自の「腰痛根治プログラム」（全8回）を提案し、根本治療を目指す施術計画を立てました。
初回の「徹底分析」では、姿勢写真や前屈動画を撮影し、ご自身の腰痛の原因と腸腰筋の状態を可視化しました。施術では、「緊張解放」のステップとして、硬くなった腸腰筋や大腿直筋、腰部の深層筋に対し、筋膜リリースとトリガーポイント療法を組み合わせ、丁寧に癒着を剥がし、筋肉の緊張を緩めていきました。特に、腸腰筋への直接的なアプローチを重点的に行い、同時に鍼療法も併用し、深部の筋肉の血行促進と疲労回復を促しました。
痛みが落ち着いてきた中期には、「再構築」として、正しい姿勢を保つための骨盤調整と、腸腰筋を意識した運動療法（呼吸法、体幹安定化エクササイズ）を指導しました。さらに、プログラム終盤の「思考転換」では、長時間のデスクワークでの座り方や、定期的な休憩の取り方など、行動認知療法を取り入れ、日常生活での習慣を見直す具体的なアドバイスを行いました。
プログラム開始時は「諦めていた」と話していたリョウさんでしたが、着実にプログラムを進めることで、1ヶ月後には「夕方の腰痛が嘘みたいに楽になった！」と変化を実感。2ヶ月後には、長時間のデスクワークも苦にならなくなり、週末には痛みなく釣りができるまで回復されました。最終の「卒業評価」では、初回の写真や動画と比較し、ご自身の姿勢と腰痛の劇的な改善に感動していらっしゃいました。
「まさかこんなに早く腰痛から解放されるとは思いませんでした。本当に感謝しています！」と、笑顔で語ってくださいました。
3. からだ鍼灸整骨院だからできること〜座りすぎ腰痛の根本改善「腰痛根治プログラム」〜
あなたの腰痛が改善しないのは、その本当の原因である「腸腰筋をはじめとする深層のコリや、間違った動作パターン」が解消されていないからです。多くの治療院では、痛みのある箇所へのマッサージや電気治療、骨盤矯正などが中心となり、「その場しのぎ」の対処に限界を感じている方も多いのではないでしょうか。
静岡市葵区にある「筋肉の痛み専門家 からだ鍼灸整骨院」では、単に痛みを和らげるだけでなく、「腰痛のある生活」から「腰痛に悩まされない人生」への転換をゴールとし、腰痛が再発しない安心感を提供することを目指しています。そのため、運動療法や行動認知療法も取り入れた、独自の「腰痛根治プログラム」（全8回）をご提案しています。
このプログラムは、あなたの腰痛の原因を可視化し、「座りすぎ」からくる腰痛を再発しない体に変えるための「体の使い方」を習得することに重点を置いています。
3-1. 【初回徹底分析】腰痛の「原因」を明らかにする
まず、あなたの腰痛の「物語」を深く理解するため、詳細なカウンセリングを実施します。いつから、どのような時に、どの程度の痛みがあるのか、特に「座りすぎ」に関する生活習慣（デスクワーク時間、座り方）、過去の治療歴まで細かくヒアリングします。
次に、姿勢・動作分析（動画撮影や写真分析）や触診を通じて、腰椎や骨盤の歪み、股関節の可動域、腸腰筋をはじめとする腰やお尻、太ももの筋肉の硬さ、筋膜の癒着、トリガーポイントの有無、そして全身のバランスや体の「使い方」などを総合的に評価し、痛みの根本原因を特定します。この「原因の可視化」により、「なぜ自分の腰痛が改善しないのか」を納得して理解いただけます。
3-2. 【緊張解放】腸腰筋と関連筋の癒着を解放し、動きを出す
特定した根本原因に対し、最適な施術法を組み合わせます。特に急性期で動けないほどの腰痛の場合でも、細心の注意を払いながら治療を開始します。
鍼療法：機能解剖学の観点から、座りすぎで硬くなりがちな腸腰筋や腰部の深層筋、関連するツボに直接アプローチすることで、痛みを速やかに緩和し、血行を促進します。筋肉の防御反応を解除し、深部の筋肉の緊張を効率的に緩める効果が期待できます。
トリガーポイント療法：腰痛の原因となっている筋肉のしこり（トリガーポイント）を正確に特定し、手技や鍼で直接アプローチすることで、筋肉の緊張を根本から解放し、痛みを緩和します。特に腸腰筋や腰部、殿部の深い筋肉に形成されやすいトリガーポイントへのアプローチが重要です。
筋膜リリース：腸腰筋だけでなく、腰部や背中、股関節周囲の筋膜の癒着を丁寧に剥がすことで、筋肉の滑走性を向上させ、関節の可動域を改善します。これにより、腰への負担が軽減され、スムーズな体の動きを取り戻し、再発予防にも繋がります。
骨盤・姿勢調整：座りすぎによる反り腰や骨盤の歪みは、腰痛の大きな原因となります。専用の矯正手技で身体のバランスを整え、全身の連動性を高めることで、腰への負担を分散させ、繰り返す腰痛の予防にも繋がります。
これらの施術により、「やっと見つけてくれた」「そこそこ！」「その場で変わる」といった即効性を実感される方も多くいらっしゃいます。
3-3. 【再構築】正しい姿勢・動作パターンを再教育
痛みが軽減してきたら、腰痛を繰り返さないための「体の使い方」を習得するステップに移ります。当院では、単なる運動療法ではなく、具体的な動作指導を行います。
静的姿勢指導：反り腰の改善や、骨盤をニュートラルに保つための壁立ち練習など、正しい姿勢を体で覚えるための指導を行います。
歩行パターン矯正：足部から骨盤への連動性改善、重心ライン調整など、歩行時の腰への負担を減らすためのリハビリを行います。
呼吸と体幹の再教育：深い呼吸と体幹のインナーマッスルの連動性を高める運動療法を通じて、筋肉の余分な緊張を減らし、脱力を促します。特に、腸腰筋を正しく使うための運動療法に注力します。
これらの指導は、iPadやスマートフォンでの動画記録を活用し、Before/Afterを可視化することで、患者様がご自身の体の変化を実感し、「見て分かる」「やる気が出た」と感じていただけるよう工夫しています。
3-4. 【思考転換】腰痛への認知と習慣を見直す
体の変化だけでなく、腰痛に対する患者様の「考え方」や「日常生活の習慣」にもアプローチします。これが、当院が他院と決定的に異なる「行動認知療法」の要素です。
習慣の見直し：「座り方、起床、仕事姿勢」など、日常生活での腰痛を悪化させる習慣を具体的に改善指導し、記録表を活用します。特にデスクワーク中の座り方や、休憩の取り方について具体的なアドバイスを行います。
腰痛への不安の洗い出しとモチベーション強化：腰痛への恐怖や不安が体を過度に緊張させる悪循環を断ち切るため、行動認知療法の手法を用いて、腰痛に対する考え方をポジティブに変えていきます。「10年後どうなっていたいか」について考えてもらうことで、再発予防への意識を高めます。
このステップを通じて、「また痛くなるかも…」という不安がなくなる、「もう一人で我慢しなくていい」と思える伴走者的な存在として、患者様がご自身の体に自信を持てるようサポートします。
3-5. 【卒業評価】変化の見える化と未来設計
プログラムの最終段階では、初回の姿勢分析や動作分析の写真・動画と比較し、数値評価と合わせて、ご自身の体の変化を客観的に確認していただきます。
そして、腰痛に悩まされない人生を継続するための「未来設計」を行います。メンテナンス治療や継続的な運動療法の選択肢を提示し、患者様ご自身で「ジプシー卒業」し、自分の体に自信が持てる人生を歩んでいけるようサポートします。
3-6. 多角的なアプローチを支える確かな技術
からだ鍼灸整骨院の「腰痛根治プログラム」は、単なる施術の組み合わせではありません。患者様一人ひとりの身体を解剖学的・運動学的に深く理解し、ロジカルな評価と「“なぜ痛むのか”を可視化し、“再発しない体の使い方”を習得する」ための最適なアプローチを提供しています。
鍼療法・トリガーポイント療法・筋膜リリース・骨盤・姿勢調整といった専門的な手技に加え、
運動療法による体の使い方再教育、
行動認知療法による生活習慣や腰痛への考え方の見直し
を組み合わせることで、多角的に腰痛の根本原因にアプローチし、再発しない体づくりを目指します。
4. あなたもできる！座りすぎ腰痛セルフチェック＆腸腰筋ケアのポイント
ご自身の体の状態を知ることは、腰痛の改善と予防に繋がります。特に「座りすぎ」が原因の腰痛が疑われる方は、ぜひチェックしてみてください。
4-1. 【セルフチェック】
長時間座っていると、腰の付け根や股関節の前側が重く、硬くなるか？
座った状態から立ち上がる際に、腰を伸ばしにくいと感じるか？
仰向けに寝て、腰と床の間に手のひらが入るほど、腰が反っているか？（反り腰チェック）
片足を後ろに引くストレッチで、股関節の付け根が伸びにくいと感じるか？
腰痛があるが、整形外科のレントゲンでは「異常なし」と言われた経験があるか？
デスクワーク中、無意識に背もたれにもたれかかったり、足を組んだりしているか？
これらの項目に当てはまる場合、腸腰筋の硬さや座りすぎによる腰痛の可能性が高いです。不安な場合は、静岡市のからだ鍼灸整骨院にご相談ください。
4-2. 【予防・改善のポイント】
座り方の見直し：深く腰掛け、骨盤を立てて座ることを意識しましょう。足裏全体を床につけ、膝が股関節より少し高くなるように調整すると良いでしょう。
こまめな休憩：デスクワーク中も1時間に1回は立ち上がり、軽く体を動かす、ストレッチをするなどして、腸腰筋が縮みっぱなしになるのを防ぎましょう。
腸腰筋ストレッチ：
片膝立ちになり、前足に重心をかけながら、後ろに引いた足の股関節の付け根を前方に押し出すように伸ばします。腸腰筋が伸びるのを感じましょう。
体幹の強化（インナーマッスル）：腰を支えるインナーマッスルを鍛えることで、腰椎の安定性を高め、腰痛の予防に繋がります。ドローイン（お腹をへこませる呼吸）やプランクなど、簡単なエクササイズから始めてみましょう。
正しい立ち上がり方：座った状態から立ち上がる際は、手で膝を押し上げたり、反動を使ったりせず、お腹に軽く力を入れ、股関節から体を起こすように意識しましょう。
専門家による定期的なケア：座りすぎ腰痛は、日々の習慣が原因となることが多いため、専門家による定期的な体の評価とケアが非常に重要です。腸腰筋の硬さや体の歪みを解消し、予防に繋がります。
5. 座りすぎ腰痛に悩まされない毎日へ
「もう腰痛を気にせず、長時間のデスクワークも集中したい…」
「痛み止めや湿布に頼らない日常を送りたい…」
「朝、腰の痛みなくスッと起き上がり、趣味を楽しみたい…」
そんな願いを抱えていませんか？
あなたの座りすぎ腰痛は、「体質」や「年齢のせい」だけではありません。その真の原因は「腸腰筋」の硬さと「体の使い方」の問題であり、根本治療によって改善できる可能性が十分にあります。
からだ鍼灸整骨院は、静岡市葵区で「筋肉の痛み専門家」として、長年の経験と確かな知識、そして最新の技術を駆使し、あなたの腰痛と不安に真摯に向き合います。私たちは、単なる痛みの緩和だけでなく、なぜ腰痛が改善しないのかという根本原因を徹底的に探り、運動療法や行動認知療法も取り入れた「腰痛根治プログラム」で、あなたの「腰痛人生」に終止符を打つことを目指します。
「ここまで丁寧に診てくれたのは初めて」と感じる信頼感、「ちゃんと原因がわかって、説明してくれる」納得と安心。そして「もう一人で我慢しなくていい」と思える伴走者的な存在として、私たちはあなたの痛みに寄り添います。
まずは、あなたの現在の腰痛の状態や、お悩みについて詳しくお聞かせください。どんな些細なことでも構いません。
一歩踏み出す勇気が、あなたの未来を変えるきっかけになります。
6. この記事の監修・執筆者
からだ鍼灸整骨院 院長 長野 圭佑
はじめまして。からだ鍼灸整骨院 院長の長野圭佑です。
私自身も長年の臨床経験の中で、多くの「座りすぎによる腰痛が改善しない」「繰り返す腰痛」に悩む患者様の声と向き合ってきました。その中で、痛みの本当の原因は、レントゲンには映らない深層の筋肉（特に腸腰筋）のコリや筋膜の癒着、そして体の歪みや間違った動作パターンにあることを痛感しています。
当院は「筋肉の痛み専門家」として、患者様の「なぜ痛むのか」を徹底的に追求し、根本からの改善と腰痛の再発予防を目指しています。特に、単なる施術に留まらず、運動療法や行動認知療法を取り入れることで、腰痛が繰り返さない体づくりをサポートします。
【保有資格】
鍼灸師・柔道整復師（国家資格）: 身体の専門家として、解剖学、生理学に基づいた確かな知識と技術で施術を行います。
NESTA PTI（パーソナルトレーナー）: 姿勢や動作の専門家として、単なる治療だけでなく、腰痛を繰り返さないための体づくり、正しい体の使い方を指導します。
アクティブリリーステクニックマスタープロバイダー: 筋肉や筋膜の癒着、トリガーポイントに特化した高度な手技で、深部の痛みの原因に直接アプローチします。特に腸腰筋などのインナーマッスルへのアプローチを得意としています。
臨床トリガーポイント: 痛みの発生源となるトリガーポイントを正確に特定し、効果的な治療を行います。
TPI（タイトリストパフォーマンス研究所）: 特に体の連動性や動作分析の専門知識を持ち、腰部への負担を軽減する体の使い方指導にも貢献します。
これらの知識と経験を活かし、皆さまが腰痛の痛みや不安に悩まされることなく、「腰痛に悩まされない人生」という理想を実現できるよう、全力でサポートさせていただきます。
「もう一人で我慢しなくていい」と心から思えるよう、あなたの体の伴走者として、未来の「健康で充実した日常」まで一緒に支えていきたいと考えています。
ぜひ一度、あなたの腰痛についてご相談ください。
